Zo voorkom je vakantie kilo’s

vakantieVakantie.
Heerlijk ontspannen en lekker genieten van het weer, de cultuur en het lokale eten. Helaas kom je daardoor wel vaak thuis met wat vakantie kilo’s.
Gebruik deze tips om ze (deels) te voorkomen.

  • Probeer zoveel mogelijk je normale eetpatroon aan te houden en schuif maaltijden op als je graag uitslaapt. Ontbijt bijvoorbeeld om 10 uur, lunch om 2 uur en dineer om 7 uur.
    Je kunt natuurlijk ook iedere ochtend gaan voor een gezonde brunch. Let er dan wel extra op dat je voldoende fruit en vezels en eiwitten binnenkrijgt als dit betekend dat je een maaltijd overslaat.
  • Probeer ook zoveel mogelijk een gezond slaapritme aan te houden en verstoor je nachtrust niet door overdag lange dutjes te gaan doen.
  • Geniet, maar snack met mate en ga voornamelijk voor gezonde snacks zoals groente en fruit. Lekker fris en caloriearm.
  • Houdt de 80-20 regel aan. Zolang je 80% van de tijd gezond eet, mag je 20% van de tijd “zondigen”.
  • Maak zoveel mogelijk zelf klaar. Zo weet je precies wat erin zit en kan je onnodige dikmakers verminderen/vermijden.
  • Neem niet én een ijsje én een toetje. Dat scheelt zo 200 kcal per dag en 200 gram in gewichtstoename per week.
  • Deel gerechten. Zo kan je van alles wat proberen zonder dat je jezelf overeet.
  • Drink voldoende en probeer zoveel mogelijk calorievrije drankjes zoals water en (kruiden)thee te nemen.
    Wist je trouwens dat warme drankjes je op lange termijn meer kunnen verkoelen dan koude drankjes? Dit komt doordat warmte van bijvoorbeeld thee ervoor zorgt dat je lichaamstemperatuur tijdelijke verhoogt en je lichaam hierop reageert door je innerlijke thermostaat lager te zetten en je dus afkoelt. Het is niet voor niks dat er zoveel thee in warme landen gedronken wordt. Hier kan je meer warmte tips lezen. ’s Winters verwarmd het gelukkig alleen maar, maar let er dan op dat je niet teveel warme chocolademelkjes drinkt. Dit zijn vaak suikerbommen.
  • Heb je snel last van obstipatie? Probeer naast voldoende te drinken ook dagelijks in ieder geval 200-300 gram fruit te eten, 300 gram groente en ga zoveel mogelijk voor volkoren producten.
  • Drink niet teveel alcohol. Het bevat relatief veel calorieën, het droogt uit en je krijgt er extra trek van. Hier kan je meer lezen over alcohol.
  • Blijf lekker bewegen. Neem een strandmatje mee die ook kan dienen als oefen-/yogamat en vul waterflesjes met zand en gebruik ze als gewichtjes. Ga elke dag een stukje zwemmen en ga gezellig wandelen in de stadjes of in de natuur. Huur ook eens een (water)fiets of kano.
  • Zoek ontspanning en geniet lekker van je vakantie. Laat je werk thuis en speel niet de hele dag met je telefoon/tablet/computer.
  • Veel van deze tips gelden natuurlijk voor jong én oud, want kinderen komen ook vaak thuis met wat extra kilo’s die ze niet altijd weer verliezen.

calorieen-in-ijs
11200966_814108311971068_2584828065477746448_o