• “Ik pas eindelijk mijn oude kleding weer.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik ben heel anders gaan eten en ik vind het heerlijk!”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb veel aan onze gesprekken gehad en ik begin eindelijk van mijn emotie-eten af te komen.” 

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik had nooit gedacht dat gezond eten zo simpel was.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Voor mij geen diëten meer. PuurGezond is mijn nieuwe lifestyle.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Wat fijn dat ik eindelijk iemand had die naar me luisterde.” 

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb heel veel aan het Zwangerschapsconsult van vorig jaar gehad en ik kwam er vandaag achter dat ik zwanger ben!”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik weet eindelijk wat wel waar is. Laat al die goeroe’s maar praten.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik ben echt super blij met je Afstandsbegeleiding. Ik kon op Curaçao niemand vinden.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • Dit is de eerste keer dat ik tijdens de vakantie niet ben aangekomen.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb eindelijk het idee dat ik weer controle over mijn eten heb.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Gezond blijven voor mijn familie is een heel goed stimulans om mijn leefstijl blijvend te verbeteren.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb eindelijk een “dieet” voor de rest van mijn leven.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik durf eindelijk weer normaal te eten.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Zo voorkom je vakantie kilo’s

vakantieVakantie. Heerlijk ontspannen en lekker genieten van het weer, de cultuur en het lokale eten. Helaas kom je alleen vaak thuis met wat vakantie kilo’s.
Gebruik deze tips om ze (deels) te voorkomen.

  • Probeer zoveel mogelijk je normale eetpatroon aan te houden en schuif maaltijden op als je graag uitslaapt. Ontbijt bijvoorbeeld om 10 uur, lunch om 2 uur en dineer om 7 uur.
  • Geniet, maar snack met mate en ga voornamelijk voor gezonde snacks zoals groente en fruit. Lekker fris en caloriearm.
  • Houdt de 80-20 regel aan. Zolang je 80% van de tijd gezond eet, mag je 20% van de tijd “zondigen”.
  • Maak zoveel mogelijk zelf klaar. Zo weet je precies wat erin zit en kan je onnodige dikmakers verminderen/vermijden.
  • Neem niet én een ijsje én een toetje. Dat scheelt zo 200 kcal per dag en 200 gram in gewichtstoename per week.
  • Drink voldoende en probeer zoveel mogelijk calorievrije drankjes zoals water en (kruiden)thee te nemen.
    Wist je trouwens dat warme drankjes je op lange termijn meer verkoelen dan koude drankjes? Dit komt doordat warmte van bijvoorbeeld thee ervoor zorgt dat je lichaamstemperatuur tijdelijke verhoogt en je lichaam hierop reageert door je innerlijke thermostaat lager te zetten en je dus afkoelt. Het is niet voor niks dat er zoveel thee in warme landen gedronken wordt. Hier kan je meer warmte tips lezen.
  • Heb je snel last van obstipatie? Probeer naast voldoende te drinken ook dagelijks in ieder geval 200-300 gram fruit te eten, 300 gram groente en ga zoveel mogelijk voor volkoren producten.
  • Drink niet teveel alcohol. Het bevat relatief veel calorieën, het droogt uit en je krijgt er extra trek van. Hier kan je meer lezen over alcohol.
  • Blijf lekker bewegen. Neem een strandmatje mee die ook kan dienen als oefen-/yogamat en vul waterflesjes met zand en gebruik ze als gewichtjes. Ga elke dag een stukje zwemmen en ga gezellig wandelen in de stadjes of in de natuur. Je ook vaak fietsen of kano’s huren.
  • Zoek ontspanning en geniet lekker van je vakantie. Laat je werk thuis en speel niet de hele dag met je telefoon/tablet/computer.

calorieen-in-ijs
11200966_814108311971068_2584828065477746448_o

Print Friendly, PDF & Email
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

2 Reacties op Zo voorkom je vakantie kilo’s

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.