• “Ik pas eindelijk mijn oude kleding weer.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik ben heel anders gaan eten en ik vind het heerlijk!”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb veel aan onze gesprekken gehad en ik begin eindelijk van mijn emotie-eten af te komen.” 

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik had nooit gedacht dat gezond eten zo simpel was.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Wat fijn dat ik eindelijk iemand had die naar me luisterde.” 

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb heel veel aan het Zwangerschapsconsult van vorig jaar gehad en ik kwam er vandaag achter dat ik zwanger ben!”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik weet eindelijk wat wel waar is. Laat al die goeroe’s maar praten.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik ben echt super blij met je Afstandsbegeleiding. Ik kon op Curaçao niemand vinden.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • Dit is de eerste keer dat ik tijdens de vakantie niet ben aangekomen.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb eindelijk het idee dat ik weer controle over mijn eten heb.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Gezond blijven voor mijn familie is een heel goed stimulans om mijn leefstijl blijvend te verbeteren.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb eindelijk een “dieet” voor de rest van mijn leven.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik durf eindelijk weer normaal te eten.”

    Print Friendly, PDF & Email

Heel januari krijg je 15% Goede Start
korting op alle pakketten!

Waardetabel

Dit is de waardetabel die je digitaal krijgt en ook op papier kunt krijgen. Hiernaast kan ik ook het vetpercentage en de spiermassa van je ledematen en bovenlichaam meten en een handmatige vetpercentage meting doen.

Datum
Tijd
Gewicht (kg)
Vetpercentage
Spiermassa (kg)
Botmassa (kg)
BMI
DCI
Metabolische leeftijd
Vochtpercentage
Viscerale vetwaarde
Taille (cm)
Bloeddruk
Hartslag

 

Vetpercentage: vrouwen hebben van nature iets meer vet dan mannen en de hoeveelheid die goed is, is leeftijdsafhankelijk. Zie de onderstaande tabel voor de juiste waardes per leeftijdscategorie.

Vrouwen
Leeftijd
Laag
Gezond
Hoog
Veel te hoog
18-29
<20%
20%-29%
29%-36%
>36%
30-39
<22%
22%-31%
31%-38%
>38%
40-49
<24%
24%-33%
33%-40%
>40%
50-59
<26%
26%-35%
35%-42%
>42%
60-70
<28%
28%-37%
37%-44%
>44%
Mannen
Leeftijd
Laag
Gezond
Hoog
Veel te hoog
18-29
<8%
8%-18%
18%-24%
>24%
30-39
<11%
11%-20%
20%-26%
>26%
40-49
<13%
13%-22%
22%-27%
>27%
50-59
<15%
15%-24%
24%-30%
>30%
60-70
<17%
17%-26%
26%-34%
>34%

Botmassa geeft de massa aan van het botmineraal (botmineraalniveau, calcium en andere mineralen). Door voldoende te bewegen en gezond te eten kan dit hoger worden.

BMI 
staat voor Body Mass Index en zolang je tussen de 18.5 en 25 zit, zit je over het algemeen goed. De BMI geld niet voor zeer gespierde mensen en is ook afhankelijk van je bouw.

DCI staat voor de Dagelijkse Calorie Inname. Het is een schatting van de hoeveelheid energie (in calorieën) die je per dag nodig hebt om je huidig gewicht te behouden.

Metabolische leeftijd: dit is een waardering in jaren van de metabolische eigenschappen van je lichaam. Als de metabolische leeftijd onder de echte leeftijd ligt, betekent dit dat de metabolische eigenschappen goed zijn voor je leeftijd en vice versa.

Vochtpercentage: voor vrouwen is het het gezondste als dit tussen de 45% en 60% te ligt, voor mannen is dit tussen de 50% en 65%. Met het ouder worden daalt het vochtpercentage tot ongeveer 50% op je 75ste.
Het vochtpercentage beïnvloed helaas het vetpercentage en spiermassa bij BIA weegschalen en om hier toch een goede waarde voor te krijgen kan ik ook je vetpercentage handmatig meten en berekenen met behulp van een huidplooitang.

Viscerale vetwaarde: het viscerale vet of orgaanvet is de hoeveelheid vet in de buikholte, zowel in als rond de vitale organen. Er bestaat een sterk verband tussen overmatig visceraal vet en hart- en vaatziekten. Een waarde tussen 1 en 12 wijst erop dat je een gezond viscerale vetwaarde hebt. Een waarde tussen 13 en 59 wijst erop dat je een excessief (ongezond) viscerale vetwaarde hebt.

Taille: voor vrouwen is het belangrijk om het minder dan 80 cm te houden, voor mannen is dit 94 cm. Hierboven heb je verhoogd risico op hart- en vaatziekten.

Bloedddruk: dit is de druk waarmee het hart het bloed door je aderen pompt. Het hoogste getal staat voor de bovendruk (systolische bloeddruk). Deze druk ontstaat doordat het hart zich samen knijpt. Het laagste getal staat voor de onderdruk (diastolische bloeddruk). Hier ontspant het hart zich weer. Als je een hoge bloeddruk hebt dan heb je een vergrote kans op hart- en vaatziekten.
120/80 mm Hg: optimale bloeddruk (voor volwassenen)
140/90 mm Hg: normale bloeddruk
160/95 mm Hg: hypertensie / hoge bloeddruk
90/60 mm Hg: hypotensie / lage bloeddruk

Hartslag: de gemiddelde hartslag bij rust is 70 slagen per minuut. Als je hier onder zit dan betekend dit dat je een goede conditie hebt. Wist je dat topsporters wel een hartslag van onder de 50 kunnen hebben?

Print Friendly, PDF & Email