Wegen vs Meten

wegen vs metenDit is iets wat ik bij bijna iedere cliënt opnieuw moet uitleggen dus het leek me wel handig om er een stukje over te schrijven.

Wegen is een makkelijke manier om je gewicht te bepalen, maar staar je niet blind op deze, soms frustrerende, cijfertjes. Je gewicht kan namelijk heel gemakkelijk fluctueren door wat je eet, drinkt en doet. Dit verschil kan wel oplopen tot 3 kilo per dag! Het is dan ook het beste om jezelf hooguit 1 keer per week te wegen en maandelijks naar het gemiddelde te kijken.

Veelvoorkomende redenen van een fluctuerend gewicht zijn:

  • Je houd meer vocht vast door een zoute of koolhydraatrijke maaltijd de dag ervoor. Koolhydraten houden 2-3 keer hun gewicht in vocht vast.
  • Je bent veel vocht kwijtgeraakt door zweten of alcoholgebruik. Dit gewichtsverlies is alleen maar vocht en het is belangrijk om dit weer aan te vullen.
  • Je bent spieren aan het opbouwen. Hier wordt je slanker van, maar minder snel lichter. Spieren nemen namelijk minder ruimte dan vet in.
  • Je bent nog niet volledig naar de wc geweest.
  • Je draagt zwaardere of lichtere kleding tijdens het wegen.
  • Je bent verandert van leefstijl en je lichaam moet hier nog aan wennen.
  • Je bent (bijna) ongesteld, zwanger of in de overgang. Hormonale veranderingen in deze periodes zorgen ervoor dat je meer vocht vasthoudt.

Zoals je ziet zijn er veel redenen voor om je weegschaal niet als enige hulpmiddel te gebruiken als je bezig bent met afvallen of aankomen. Het meten van je taille is over het algemeen veel betrouwbaarder.

taille-metenJe taille zit ongeveer halverwege je onderste rib en de bovenkant van je heup en deze kan je heel gemakkelijk vinden door even opzij te buigen.

Je kan je taille het beste als volgt meten:

  1. Ga ontspannen rechtop staan met je benen op heupbreedte van elkaar.
  2. Doe het meetlint op de juiste plaats en let erop dat deze recht is (het is het makkelijkste om voor een spiegel te staan).
  3. Adem uit, kijk recht voor je uit en meet je taille.

Voor vrouwen is een gezonde taille minder dan 80 cm en voor mannen is dit minder dan 94 cm. Hierboven heb je een vergrote kans op aan gewicht gerelateerde gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten en diabetes type 2.
Als je een erg brede bouw hebt dan kan je ook de touwtjesmethode aanhouden. Hierbij knip je een stuk touw af wat even lang is als jouw lichaamslengte. Vouw deze dubbel en gebruik het om je taille te meten. Als de uiteinden elkaar niet raken dan is de kans heel erg groot dat je teveel visceraal vet hebt.
Je kunt natuurlijk ook gewoon een meetlint gebruiken. Als je bijvoorbeeld 170 cm lang bent dan mag je taille niet breder dan (170 : 2 =) 85 cm zijn.
Als je van nature een smalle taille had dan is deze methode niet nauwkeurig genoeg,

Je taille wordt over het algemeen alleen iets beïnvloed door het vasthouden van vocht en het eten van iets wat niet goed gevallen is.

Het beste wat je kan doen tegen het vasthouden van vocht is:

  • Voldoende bewegen.
  • Voldoende drinken (1.5 – 2 liter per dag).
  • Eet groente en fruit met een hoog vochtgehalte (bv. komkommer, meloen en ananas).
  • Eet niet te zout, dit houdt namelijk vocht vast.
  • Eet niet te suikerrijk. Teveel suiker kan ervoor zorgen dat zout langer in je lichaam blijft.

Als je regelmatig opgeblazen bent dan kan het zijn dat je een (lichte) intolerantie voor een voedingsmiddel of combinatie van voedingsmiddelen hebt. Opeens erg vezelrijk eten kan er ook voor zorgen dat je opgeblazen raakt, maar een stressvolle dag kan ook de oorzaak zijn. Zie darmflora voor meer informatie hierover.

Als dit allemaal niet helpt, kan het geen kwaad om even langs te gaan bij je huisarts. Langdurig veel vocht vasthouden kan namelijk duiden op een hoge bloeddruk, oedeem of hormonale problemen. Regelmatig opgeblazen zijn kan weer duiden op intoleranties en darmproblemen.

Als je een standaard weegschaal hebt (die alleen je gewicht meet), kan je deze beter inruilen voor een simpel meetlint. Of je houdt je kleding in de gaten. Als deze ruimer wordt, dan ga je de goede kant op met afvallen.

Heb je moeite met afvallen? Maak eens een afspraak!

Print Friendly, PDF & Email

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.