De zomer.
Het zonnetje schijnt, de vogeltjes fluiten, maar de warmte kan je soms te veel worden.
Dit blog is gewijd aan alle tips die je kunnen helpen om de warmste dagen goed door te komen.
Kan jij de zon wel hebben?
Let dan in ieder geval extra op iedereen om je heen en houd ook je mogelijke huisdieren in de gaten.
Zo herken je een zonnesteek (hitteberoerte).
Drink voldoende.
Uitdroging geeft in de zomer altijd de meeste problemen. Je kunt dit voor zijn door ervoor te zorgen dat je goed op je vochtinname let. Je kan het makkelijk bijhouden door ieder uur een klein glas te drinken.
Water en thee zonder toevoegingen hebben natuurlijk de voorkeur. Maak bijvoorbeeld een simpele “ijsthee” door de avond ervoor of ’s ochtendsvroeg een kan met alleen water en 1 of 2 theezakjes in de koelkast te zetten. Dan heb je ’s ochtends of ’s middags een lekker koele dorstlesser zonder dat het ten koste van je tanden of taille gaat. Je kan ook extra sterke thee zetten en hier ijsblokjes aan toevoegen. Bruiswater is ook een gezond alternatief voor kraanwater mits het geen zoetstoffen of suikers bevat.
Zelfgemaakte ijskoffie is natuurlijk ook erg lekker. Zet je koffie extra sterk en voeg wat ijsblokjes toe of vries koffie als ijsblokjes in en voeg die aan je gewone kopje koffie toe. Drink hooguit 3 tot 5 kopjes koffie per dag, zodat je niet te veel cafeïne binnenkrijgt.
Let er trouwens op dat je niet voor té koude dranken gaat. Dit kan averechts werken en het kan bij gevoelige mensen zelfs zorgen voor een hartaanval als ze het heel erg warm hebben.
Je kan ook veel vocht uit vochtrijke groente en fruit halen en een salade is heerlijk op warme dagen. Hiernaast lijken o.a. komkommer, ananas en meloen bij opgezwollen voeten en handen te helpen.
Vocht vasthouden betekent, vooral zomers, vaak dat je niet genoeg vocht binnenkrijgt of te zout eet of juist te weinig zouten binnenkrijgt.
Let er daarom ook op dat je niet té veel drinkt (of extreem zweet). Dan spoel je namelijk de waardevolle zouten (zoals natrium, kalium en magnesium) uit je lichaam en daar kan je onder andere beenkrampen door krijgen. Andere mogelijke symptomen zijn: vermoeidheid, weinig energie, een gevoel van uitdroging, hartkloppingen en duizeligheid.
Ga niet zomaar extra zout eten tenzij je echt extreem zweet, want dat kan je bloeddruk verhogen als je zoutgevoelig bent en je nieren teveel belasten. Als je gezond eet krijg je over het algemeen vanzelf voldoende zouten binnen. Heb je last van de bovenstaande symptomen? Dan is het nemen van een klein snufje zout of 3 korrels grof zout vaak al voldoende. Je neemt zout het snelste op als je het onder je tong laat oplossen.
Let wat betreft vochtinname op de kleur van je urine. Zolang deze nog een beetje gelig is, zit je over het algemeen goed.
Pas op met alcohol, dit werkt vochtafdrijvend.
Drink je toch alcohol? Neem dan 2 glazen water voor ieder alcoholisch drankje.
Voor ouderen is het extra belangrijk om voldoende te drinken, omdat het dorstgevoel afneemt naarmate je ouder wordt en ze kwetsbaarder zijn. (Chronisch) zieken zijn ook kwetsbaarder, dus houdt die ook in de gaten, vooral als ze medicatie zoals plaspillen slikken.
Spelende kinderen drinken vaak niet genoeg.
Houdt ze extra in de gaten.
Let op de drinkbak(ken) van je huisdier(en).
Zij hebben, net als ons, extra vocht nodig.
Heb je een tuin of balkon? De vogeltjes zijn vaak erg blij met een ondiepe schaal met schoon water (buiten bereik van de katten).
Ben je een vaster?
Blijf op de juiste manier vasten en houd het bij deze dranken.
Zie ook Alles over water (en tips om voldoende te drinken).
Zoek verkoeling.
Het is niet voor niets dat er zomers zoveel zwembadjes verkocht worden.
Een koud voetenbad kan ook heerlijk zijn.
Een natte handdoek in je nek leggen kan heerlijk zijn, net als je polsen nat maken.
Blijf niet te lang in de zon en smeer jezelf (en je kinderen) goed in.
Hoe vaker je verbrand, hoe groter je kans op huidkanker is.
Blijf vooral tussen 11:00 en 15:00 in de schaduw of binnenshuis.
Dan is het namelijk het warmste en de zon het sterkste.
Houdt ook je huisdier(en) uit de zon tussen deze tijden en pas de uitlaattijd van je hond aan. Let er ook op dat ze niet op het hete asfalt lopen. Dan kunnen ze hun pootjes verbranden.
Op de website van de Dierenbescherming staan diverse tips om oververhitting bij dieren te voorkomen.
Let er ’s zomers extra op dat je niet je kind of huisdier uit de auto vergeet te halen.
Dit kan binnen 10 minuten al dodelijk zijn!
Draag luchtige kleding en vergeet je zonnebril en hoed niet.
Slaaptips
Maak een goedkope airco door een bak/zak ijs of bevroren flesje water (vul die voor 75% voordat je ‘m invriest, zodat het uitzettende water niet het flesje kapot maakt) voor een ventilator te zetten.
Heb je er het budget voor? Investeren in een echte airco kan geen kwaad met de toenemende weersextremen die verwacht worden.
Houdt de ramen en gordijnen dicht zolang het buiten warmer is dan binnen en zet ’s avonds lekker wat ramen tegenover elkaar open.
Neem een lauwe douche voordat je gaat slapen zodat je het zweet van de dag kwijtraakt en je lichaam alvast ietsjes afkoelt. Een koude douche werkt verkwikkend, dus bewaar die voor ’s ochtends.
Slaap met een kruik met (ijs)koud water.
Slaap onder een laken en bedek je voeten alleen als die koud worden.
Slaap in een katoenen pyjama of nachtjapon of gewoon naakt zodat de warmte het beste afgevoerd kan worden.
Zie Slaap(problemen) voor algemen slaaptips.
Beweeg vroeger of later dan normaal.
Niemand heeft fut om tijdens de hitte te sporten. Dit vergroot hiernaast alleen maar de kans op oververhitting.
Ga daarom wat eerder of juist wat later sporten dan normaal. Of zoek een fitness met een goede airco.
Maar je kan het natuurlijk ook wat rustiger aan doen en lekker voor een ochtend- en/of avondwandeling gaan op de heetste dagen. Of ga lekker zwemmen. Zwemmen is een hele goede vorm van beweging waarbij je in 1 keer je hele lichaam traint. Zo combineer je afkoelen met bewegen. Vergeet je alleen niet goed en vaak in te smeren, want door het water verbrand je extra snel en spoelt de zonnebrand er snel af.
Op zwemwater.nl kan je zien of je in de buurt ergens veilig buiten kunt zwemmen.
Heb je snel last van opgezette voeten of enkels? Let er dan op dat je ieder (half) uur even opstaat om te bewegen en dat je voldoende drinkt.
Barbecue gezond
Barbecueën hoeft niet ongezond te zijn.
Eet gewoon niet te veel stokbrood en vlees, vergeet niet dat heel veel groenten ook heerlijk zijn van de barbecue, neem niet te veel sausjes en maak een lekkere rauwkostsalade.
Tips om veilig te barbecuen kan je hier vinden.
Print ook het Nationaal Hitteplan uit en hang het op een duidelijke plek.
