In verband met het coronavirus geldt er een mondkapjesplicht in mijn thuiskantoor. E-Coaching is altijd mogelijk.

Vermijd inactiviteit

bankhangenUit steeds meer onderzoeken komt naar boven dat het belangrijk is om niet te lang achter elkaar te zitten, zelfs als je voldoende beweegt.
Zo is te lang achtereen zitten in verband gebracht met een grotere kans op fysieke beperkingen als je ouder wordt, hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, borstkanker en darmkanker. Het is bijna even slecht als roken (doodsoorzaak #1) en verantwoordelijk voor 16% van de sterfte in de westerse wereld. Dit maakt het dan ook doodsoorzaak #2.
Je alleen aan de beweegnorm houden is dus niet voldoende om te compenseren voor de gehele dag op kantoor zitten of het hele weekend bankhangen.

Er is gelukkig niet heel veel voor nodig om hier wat aan te doen en hier heb ik een paar tips om inactiviteit te verminderen:

  • Sta ieder half uur even op. Het is al voldoende om bijvoorbeeld wat te drinken te halen. Als dit echt niet gaat (zoals tijdens een vergadering), doe dan in ieder geval wat beenoefeningen. Til bijvoorbeeld om en om een been op en draai rondjes met je voeten of strek je kuiten door met je voeten van voren naar achteren te rollen. Maak ook je armen en schouders even los door bijvoorbeeld je schouders naar voren en achter te rollen en je armen eens goed uit te rekken.
  • Combineer TV kijken met het doen van oefeningen. Doe tijdens ieder reclameblok een paar simpele oefeningen zoals even op de plaats lopen, squats of lunges en pak er ook eens wat gewichtjes bij voor arm oefeningen.
  • Stuur geen e-mailtje, maar loop eens langs bij je collega als je iets wilt doorgeven.
  • Sta op als je aan het woord bent tijdens een vergadering.
  • Vraag om of neem een sta-werkplek (voorbeeld).
  • Loop rond als je aan de telefoon bent.
  • Verdeel het huishouden over de dag. Zo heb je elke keer een reden om even op te staan.
  • Neem de benenwagen voor alles wat op loopafstand is.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Speel eens een actief computerspelletje zoals 1 van de vele fitnessspellen. Als je een VR bril hebt dan is Beat Saber ook erg leuk om te spelen.
  • Schaf een stappenteller aan en probeer dagelijks aan 10.000 stappen te komen.
  • Begin een wandelspel zoals Geocaching, Pokemon GO, Harry Potter of Ingress. Zo beweeg je ongemerkt meer.

Zie Het belang van voldoende bewegen voor nog meer tips.

Print Friendly, PDF & Email