Om mijn 10 jarige bestaan te vieren krijg je heel 2022 10% korting op alle pakketten!

Een mondkapje is optioneel als je dat liever hebt.
E-coaching blijft altijd mogelijk.

Vermijd inactiviteit

bankhangenUit steeds meer onderzoeken komt naar boven dat het belangrijk is om niet te lang achter elkaar te zitten, zelfs als je voldoende beweegt.
Zo is te lang achtereen zitten in verband gebracht met een grotere kans op fysieke beperkingen als je ouder wordt, hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, borstkanker en darmkanker. Het is bijna even slecht als roken (doodsoorzaak #1) en verantwoordelijk voor 16% van de sterfte in de westerse wereld. Dit maakt het dan ook doodsoorzaak #2.
Je alleen aan de beweegnorm houden is dus niet voldoende om te compenseren voor de gehele dag op kantoor zitten of het hele weekend bankhangen.

Er is gelukkig niet heel veel voor nodig om hier wat aan te doen en hier heb ik een paar tips om inactiviteit te verminderen:

  • Sta ieder half uur even op (een timer op je telefoon of smartwatch is hier erg handig voor).
    Het is al voldoende om bijvoorbeeld wat te drinken te halen, maar ieder uur meedoen met de Nationale Beweegminuut kan natuurlijk ook geen kwaad.
    Als je niet kunt opstaan (zoals tijdens een vergadering) doe dan in ieder geval wat beenoefeningen. Til bijvoorbeeld om en om een been op en draai rondjes met je voeten of strek je kuiten door met je voeten van voren naar achteren te rollen. Maak ook je armen en schouders even los door bijvoorbeeld je schouders naar voren en achter te rollen en je armen eens goed uit te rekken.
    Je spieren aan- en ontspannen helpt ook al.
  • Combineer TV kijken met het doen van oefeningen. Doe tijdens ieder reclameblok een paar simpele oefeningen zoals even op de plaats lopen, squats of lunges en pak er ook eens wat gewichtjes bij voor arm oefeningen.
  • Stuur geen e-mailtje, maar loop eens langs bij je collega als je iets wilt doorgeven.
  • Sta op als je aan het woord bent tijdens een vergadering.
  • Vraag om of neem een sta-werkplek (voorbeeld). Zo kan je gedurende de dag telkens een (half) uurtje staan.
  • Loop rond als je aan de telefoon bent.
  • Verdeel het huishouden over de dag. Zo heb je iedere keer een reden om even op te staan.
  • Neem de benenwagen voor alles wat op loopafstand is en de fiets voor alles wat je ook op de fiets kunt doen.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Speel eens een actief computerspelletje zoals 1 van de vele fitnessspellen. Als je een VR bril hebt dan is Beat Saber ook erg leuk om te spelen.
  • Schaf een stappenteller aan en probeer dagelijks aan 8.000 stappen te komen.
  • Begin een wandelspel zoals Geocaching of Pokémon GO. Zo beweeg je ongemerkt meer.

Zie Het belang van voldoende bewegen voor nog meer tips.

Print Friendly, PDF & Email