• “Ik pas eindelijk mijn oude kleding weer.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik ben heel anders gaan eten en ik vind het heerlijk!”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb veel aan onze gesprekken gehad en ik begin eindelijk van mijn emotie-eten af te komen.” 

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik had nooit gedacht dat gezond eten zo simpel was.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Wat fijn dat ik eindelijk iemand had die naar me luisterde.” 

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb heel veel aan het Zwangerschapsconsult van vorig jaar gehad en ik kwam er vandaag achter dat ik zwanger ben!”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik weet eindelijk wat wel waar is. Laat al die goeroe’s maar praten.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik ben echt super blij met je Afstandsbegeleiding. Ik kon op Curaçao niemand vinden.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • Dit is de eerste keer dat ik tijdens de vakantie niet ben aangekomen.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb eindelijk het idee dat ik weer controle over mijn eten heb.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Gezond blijven voor mijn familie is een heel goed stimulans om mijn leefstijl blijvend te verbeteren.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik heb eindelijk een “dieet” voor de rest van mijn leven.”

    Print Friendly, PDF & Email
  • “Ik durf eindelijk weer normaal te eten.”

    Print Friendly, PDF & Email

Vermijd inactiviteit

bankhangenUit steeds meer onderzoeken komt naar boven dat het belangrijk is om niet te lang achter elkaar te zitten, zelfs als je voldoende beweegt.
Zo is te lang achtereen zitten in verband gebracht met een grotere kans op fysieke beperkingen als je ouder wordt, hart-en vaatziekten, type 2 diabetes, borstkanker en darmkanker. Het is bijna even slecht als roken (doodsoorzaak #1) en verantwoordelijk voor 16% van de sterfte in de westerse wereld. Dit maakt het dan ook doodsoorzaak #2.
Je alleen aan de beweegnorm houden is dus niet voldoende om te compenseren voor de gehele dag op kantoor zitten of het hele weekend bankhangen.

Er is gelukkig niet heel veel voor nodig om hier wat aan te doen en hier heb ik een paar tips om inactiviteit te verminderen:

  • Sta ieder (half) uur even op. Het is al voldoende om bijvoorbeeld wat te drinken te halen. Als dit echt niet gaat, doe dan in ieder geval wat beenoefeningen. Til bijvoorbeeld om en om een been op en draai rondjes met je voeten of strek je kuiten door met je voeten van voren naar achteren te rollen.
  • Combineer TV kijken met het doen van oefeningen. Doe tijdens ieder reclameblok een paar simpele oefeningen zoals even op de plaats lopen, squats of lunges en pak er ook eens wat gewichtjes bij voor arm oefeningen.
  • Stuur geen e-mailtje, maar loop eens langs bij je collega als je iets wilt doorgeven.
  • Sta op als je aan het woord bent tijdens een vergadering.
  • Vraag om of neem een sta-werkplek (voorbeeld).
  • Loop rond als je aan de telefoon bent.
  • Verdeel het huishouden over de dag. Zo heb je elke keer een reden om even op te staan.
  • Neem de benenwagen voor alles wat op loopafstand is.
  • Neem de trap in plaats van de lift.
  • Speel eens een actief computerspelletje zoals Just Dance of 1 van de vele fitnessspellen.
  • Schaf een stappenteller aan en probeer dagelijks aan 10.000 stappen te komen.
  • Begin een wandelspel zoals Geocaching, Pokemon GO of Ingress. Zo kom je nog makkelijker aan je 10.000 stappen.

Zie Het belang van voldoende bewegen voor nog meer tips.

Print Friendly, PDF & Email

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.