Voldoende bewegen is belangrijk voor jong en oud.
Zo zorgt de opbouw van spieren ervoor dat je lichaam meer vorm krijgt, verminder je je viscerale vet en verklein je de kans op vallen als je al wat ouder bent. Ook zijn spieren de vetverbranders van het lichaam en maken ze je stofwisseling iets sneller zodat je makkelijker op gewicht blijft.
Voldoende beweging heeft nog meer voordelen en dit zijn:
- Je heb minder kans op chronische aandoeningen en hart- en vaatziekten.
- Je hersenen blijven beter functioneren.
- Je heb minder kans op diverse vormen van kanker.
- Je botten blijven sterker.
- Je cholesterolgehalte wordt beter.
- Je insulinegevoeligheid verbeterd en je kans op het metabool syndroom verkleint.
- Je darmen werken beter.
- Je krijgt meer weerstand en word minder snel ziek.
- Je balans blijft beter zodat de kans op vallen kleiner is.
- Je kan beter tegen stress.
- Je zit lekkerder in je vel.
- Je bent mentaal weerbaarder.
- Je blijft er jonger uitzien.
- Je blijft slanker (spieren nemen minder ruimte in dan vet).
- Je ontmoet nieuwe mensen.
- Je krijgt een betere nachtrust en je krijgt ook nog eens een goede dosis daglicht binnen als je buiten beweegt. Zie Slaap(problemen).
- Je leert beter doorzetten.
- Je kan even alles van je afzetten.
- Je kan gezellig iets met anderen doen.
- Het helpt bij milde vormen van depressie en het zou zelfs effectiever kunnen zijn dan therapie en medicatie.
- Op de website van het Kenniscentrum sport en beweging kan je meer lezen over de voordelen.
Het is uiteraard belangrijk dat je alles rustig opbouwt want spieren moeten tenslotte ook opgebouwd worden. Begin bijvoorbeeld met iedere dag 10 minuten rustig te wandelen of fietsen en bouw de lengte en het tempo langzaam op.
Dit is erg belangrijk om blessures te voorkomen.
Als je het moeilijk vind om wat meer te bewegen dan zijn hier wat beweegtips:
- Pak de fiets in plaats van de auto.
- Neem de trap in plaats van de lift.
- Ga lopend of met de fiets naar de supermarkt.
- Was de auto zelf in plaats van de wasstraat.
- Loop een extra rondje met de hond.
- Stap een halte vroeger uit en wandel een stukje.
- Parkeer de auto verder bij het werk vandaan.
- Maak het huis grondig schoon.
- Ga wandelen met een vriend(in) en klets gezellig bij.
- Zoek een leuke fietstocht uit.
- Eet al wandelend je lunch op in de frisse lucht.
- Zoek een sport uit die je leuk vindt.
- Gebruik de irritante reclame’s om een paar oefeningen te doen.
- Zet je hometrainer voor de tv.
- Gebruik weerstandsbanden of handgewichtjes tijdens het tv kijken.
Niet iedereen kan sporten, maar het is wel belangrijk dat je blijft bewegen. Het maakt niet uit wat je doet. Zelfs tuinieren is hartstikke gezond en met het huis schoonmaken verbrand je ook de nodige calorieën. Doe wat je kan en vergeet niet: Rust Roest. Zit daarom ook niet te lang achter elkaar en sta ieder (half) uur even op.
Overdrijf alleen niet, want teveel bewegen is natuurlijk ook niet goed. Als je oververmoeid raakt ben je natuurlijk nog verder van huis (klik hier voor de gevaren van Overtraining).
Probeer zoveel mogelijk de Beweegrichtlijnen te volgen. Deze kan je hieronder vinden.
Voor de allerkleinsten (0 tot 4 jaar) kan je het beweegadvies hier vinden.
Voor deze termen heb ik nog een aantal extra voorbeelden:
- “Botversterkend”, alles waarmee er gewicht op je botten komt. Denk aan (hard)lopen, traplopen en touwtjespringen of springen op een trampoline.
- “Spierversterkend” is alles waarmee je je spieren belast. Denk aan oefeningen met elastieken en gewichten en natuurlijk je eigen lichaamsgewicht zoals met squats en lunges.
- “Balans” is bijvoorbeeld je tanden poetsen met je niet-dominante hand terwijl je op 1 been staat, maar natuurlijk ook yoga, Pilates en Tai Chi.
Doe de Beweegrichtlijnentest om erachter te komen of je voldoende beweegt.
Wil je meer weten over bewegen?
Lees deze blogs dan ook eens door: