Er is niks tegen genieten van een gezellig feestje of de feestdagen. Ze gaan alleen vaak samen met veel verleidelijke snacks (zie ook Zo kom je de feestdagen wel door).
Af en toe snacken is natuurlijk niet erg, maar als je elk weekend een feestje hebt, dan kruipen de kilo’s er toch langzaam maar zeker aan.
Het beste wat je kan doen als je ieder weekend wel wat hebt is gewoon niks nemen.
Dit is voor velen natuurlijk erg lastig om vol te houden en je moet jezelf natuurlijk ook af en toe wat gunnen. Daarom is dan de beste tactiek om met jezelf af te spreken wat je wel en wat je niet neemt. Neem bijvoorbeeld wel een klein stukje taart (150 kcal) en een handje nootjes, maar verder niks.
Hierbij werkt het het beste als je voor jezelf beslist wat je het lekkerste vind en waar jij dus het meeste van geniet. Al het andere laat je dan veel makkelijker staan.
Het helpt verder altijd om ver van de snacks te gaan zitten. Dit verkleint de kans dat je wat pakt.
Nog een andere tactiek is om te zorgen voor gezonde snacks. Je kunt van te voren aan je gastvrouw/-heer vragen of ze hiervoor kunnen zorgen, maar snackgroenten worden gelukkig steeds vanzelfsprekender en door ze zelf altijd aan te bieden is de kans groot dat anderen dit ook gaan doen.
Een aantal voorbeelden van gezonde(re) snacks zijn:
- Kikkererwten borrelnootjes.
- Satéprikkertjes met groenten zoals snacktomaatjes of -paprikaatjes, mini worteltjes en stukjes komkommer. Deze zijn ook erg lekker in combinatie met een plakje kaas, wat fetakaas of huttencase of een lekker plakje vleeswaar. Augurkjes zijn ook altijd populair.
- Satéprikkertjes met fruit zoals aardbeien, kersen, druiven, bessen, stukjes ananas of plakjes banaan. Een lange satéprikker met een combinatie van fruit is ook erg lekker.
- 1 handje (ongezouten) nootjes. Houd het wel bij 1, want je neemt er snel teveel van.
- 3 handjes zelfgemaakte popcorn, hier zit ongeveer 120 kcal in. Tip: gebruik kruiden in plaats van zout.
In grote hoeveelheden zetten natuurlijk ook gezonde snacks aan, maar ze zullen altijd beter zijn dan de standaard snacks met hun transvetten en toevoegingen.
Hieronder staat een lijstje van het aantal calorieën van een aantal standaard snacks.
| Snack | Calorieën (kcal) |
| 1 handje borrelnootjes | 140 |
| 1 handje chips | 80 |
| 1 handje Japanse mix | 40 |
| 1 handje kroepoek | 50 |
| 1 handje tortillachips | 75 |
| 1 handje zoute stengels | 60 |
| 1 bitterbal (of andere minisnack) | 45 |
| 1 frikandel | 190 |
| 1 kroket | 150 |
| 1 toastje met beleg | 60 |
| Pasen | Calorieën (kcal) |
| 1 klein paaseitje | 43 |
| 1 klein gevuld paaseitje | 52 |
| 1 groot paasei (50 gram) | 250 |
| 1 groot gevuld paasei (50 gram) | 300 |
| 1 middelgroot paasfiguur (150 gram) | 800 |
| 1 groot paasfiguur (220 gram) | 1100 |
| 1 sneetje Paasstol (55 gram) | 167 |
| 1 gekookt ei | 75 |
| 1 gebakken ei | 110 |
| 1 matze | 75 |
| Sinterklaas | Calorieën (kcal) |
| Stukje taaitaai | 62 |
| 1 handje pepernoten | 60 |
| 1 schuimpje | 15 |
| 1 handje (chocolade) kruidnoten | 50 |
| 1 speculaasje | 48 |
| 25 gram marsepein | 108 |
| 1 blokje gevulde speculaas | 144 |
| 25 gram banketletter | 116 |
| 25 gram chocoladeletter | 145 |
| Kerstmis | Calorieën (kcal) |
| Kerstkransje chocolade | 27 |
| Kerstkransje fondant | 32 |
| Kerstkransje met suiker | 36 |
| Kerstkransje amandelkoekje | 39 |
| Kerst/hulstblaadjes | 47 |
| Plakje Rozijnenbrood | 89 |
| 35 gram kerststol zonder spijs | 95 |
| 35 gram kerststol met spijs | 116 |
| Plakje tulband | 126 |
| Plakje suikerbrood | 133 |
| 25 gram banketstaaf | 114 |
| Plakje notenvruchtenbrood | 236 |
| Amandelbroodje | 262 |
| Oud en nieuw | Calorieën (kcal) |
| 1 appelbeignet | 100 |
| 1 appelcarre | 350 |
| 1 appelflap | 400 |
| 1 appelbol | 196 |
| 1 oliebol | 135 |
| 1 oliebol met krenten | 167 |
| 1 oliebol met poedersuiker | 165 |
Feestdagen kunnen heel erg moeilijk zijn, maar houdt ook deze tips dan in je achterhoofd:
- Begin met een gezond en goed vullend ontbijt of brunch met voldoende vezels, vet en eiwitten. Denk hierbij bijvoorbeeld aan een boerenomelet op een geroosterde volkoren boterham met wat karnemelk of een bakje volle yoghurt met muesli (zonder toegevoegde suikers en vetten) en wat in stukjes gesneden fruit.
- Eet een lichte lunch met in ieder geval een portie groente.
- Verzorg jij het diner? Zorg er dan voor dat er voldoende groente is en ga voor een toetje met fruit als basis. Een lekker voorbeeld is bananenijs.
- Let op de vloeibare calorieën. Zo bevat een alcoholisch drankje tussen de 70 en 250 kcal (zie Alcohol) en een glas frisdrank zo 100 kcal. Drink daarom zoveel mogelijk water en zwarte thee of koffie en houdt de alcoholische drankjes voor tijdens en/of na het diner en neem bijvoorbeeld 2x een half glas.
- Let op je suikerinname. Hoe meer suiker je eet, hoe meer je wilt eten.