• “Ik pas eindelijk mijn oude kleding weer.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik ben heel anders gaan eten en ik vind het heerlijk!”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb veel aan onze gesprekken gehad en ik begin eindelijk van mijn emotie-eten af te komen.” 

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik had nooit gedacht dat gezond eten zo simpel was.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Wat fijn dat ik eindelijk iemand had die naar me luisterde.” 

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb heel veel aan het Zwangerschapsconsult van vorig jaar gehad en ik kwam er vandaag achter dat ik zwanger ben!”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik weet eindelijk wat wel waar is. Laat al die goeroe’s maar praten.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik ben echt super blij met je Afstandsbegeleiding. Ik kon op Curaçao niemand vinden.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • Dit is de eerste keer dat ik tijdens de vakantie niet ben aangekomen.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb eindelijk het idee dat ik weer controle over mijn eten heb.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Gezond blijven voor mijn familie is een heel goed stimulans om mijn leefstijl blijvend te verbeteren.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb eindelijk een “dieet” voor de rest van mijn leven.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik durf eindelijk weer normaal te eten.”

    Print Friendly, PDF & Email
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Calorieverbruik per activiteit

nordic walking bewegen

Calorie, een woord dat voor mensen die willen afvallen vaak als iets negatiefs wordt ervaren en voor mensen die willen aankomen juist als iets positiefs. Een calorie, waarvan de wetenschappelijke naam kilocalorie is (afgekort tot kcal), is echter slechts een energie-eenheid. Deze energie hebben we nodig om ons lichaam goed te laten werken. Zo heeft het lichaam energie nodig om activiteiten te doen, maar ook om adem te halen.
Als iemand meer calorieën binnenkrijgt dan hij/zij verbrand, dan komt die persoon aan. Als iemand minder calorieën binnenkrijgt dan hij/zij verbrand, dan valt die persoon af.

Naast slimmer eten, helpt meer bewegen iets bij het afvallen.
De beweegrichtlijnen zijn als volgt:

 Leeftijd Beweegrichtlijnen 2017
4 – 17 jaar
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
  • Doe minstens 1 uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning
  • Doe minstens 3x per week spier- en botversterkende activiteiten
  • Voorkom veel stilzitten
18+
  • Bewegen is goed, meer bewegen is beter
  • Doe minstens 150 minuten per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen
  • Doe minstens 2x per week spier- en botversterkende activiteiten (voor ouderen inclusief balansoefeningen)
  • Voorkom veel stilzitten

Let er natuurlijk wel op dat je niet wat extra’s neemt, omdat “je zo goed bezig bent geweest” als je wilt afvallen. Je verbrand vaak minder dan je denkt.

De termen matig intensief en zwaar intensief zijn niet altijd even duidelijk en aan de hand van de Activiteitentabel kan je goed inschatten in welke categorie iets valt.

Matig intensief: 3-6 kcal/kg/uur.
Zwaar intensief: 6+ kcal/kg/uur.

Hiernaast kan je de onderstaande tabel gebruiken om te kijken hoeveel calorieën je ongeveer per activiteit verbrand. Dit staat beter bekend als de MET-waarde (Metabolic Equivalent of Task). Dit is natuurlijk met een simpele berekening niet exact te bepalen, want ieder lichaam is anders.
De berekening gaat als volgt: neem het cijfer dat onder de kcal/kg/uur kolom staat en vermenigvuldig dit met je gewicht. De uitkomst geeft aan hoeveel calorieën je ongeveer per uur verbrand. Als je iets een half uur doet dan moet je dit getal door tweeën delen en als je het 10 minuten doet, door zessen.

Bijvoorbeeld: ik weeg 60 kg dus als ik een uur wandel dan verbrand ik: 60 x 4 = 240 calorieën. Wandel ik maar een half uur, dan verbrand ik 240 / 2 = 120 calorieën.

Houdt er wel rekening mee dat je altijd calorieën verbrand. Door te bewegen verbrand je alleen extra calorieën. Als ik een uur zit dan verbrand ik 60 kcal. Door in plaats daarvan een uur te wandelen verbrand ik dus (240-60=) 180 kcal extra.

Activiteitentabel voor volwassenen

 Algemeen  kcal/kg/uur
 Eten, drinken  1,5
 Fietsen (16 km / uur)  4
 Lopen (binnenshuis)  2
 Slapen  0,93
 Staan, rustig  1,2
 Traplopen  8
 Wassen, aankleden  2,5
 Zitten, lezen, tv kijken  1
 Sport  kcal/kg/uur
 Aerobics  6
 Badminton  4,5
 Basketbal  6
 Basketbal (rolstoel)  6,5
 Bergbeklimmen  11
 Boksen  9
 Boogschieten  3,5
 Circuittraining  8
 Fitness (rustig)  4
 Fitness (zwaar)  9
 Golf  4
 Handbal  8
 Hardlopen (8 km / uur)  8
 Hardlopen (18 km / uur) 18
 Hockey  8
 Hoela hoepen  8
 Joggen (6 km / uur)  7
 Judo/karate/kickboksen/jiu-jitsu/taekwando  10
 (Jazz)ballet  6
 Kanoën  7
 Nordic walking  8
 Paardrijden  4
 Racefietsen (25-30 km/uur)  12
 Roeien  8,5
 Schaatsen  7
 Skateboarding  5
 Skelteren  7
 Skiën  7
 Spinning  14
 Steppen  6
 Surfen  3
 Squash  12
 Tafeltennis  4
 Tennis  7
 Turnen  4
 Vechtsport  10
 Voetbal  7
 Volleybal  3
 Wandelen (5 km / uur)  4
 Zwemmen  6
 Spel  kcal/kg/uur
 Biljarten  2,5
 Bowlen  3
 Computerspelletjes  1,5
 Dammen  1,5
 Dansen  4,5
 Darten  2,5
 Kaarten  1,5
 Met de kinderen spelen  4
 Muziek maken  2,7
 Schaken  1,5
 Touwtje springen  8
 Huishouden  kcal/kg/uur
 Afwassen  2,3
 Auto wassen  4,5
 Band plakken  3
 Boodschappen doen  2,2
 Doe-het-zelven  5,5
 Eten koken  2,5
 Gras maaien  5,5
 Kamer opruimen  2,5
 Stofzuigen  2,5
 Strijken  2,3
 Tafeldekken, afruimen  2,5
 Tuinieren  5
 Wassen  2

Begin nooit zomaar met zwaar intensief te bewegen, vooral niet als je een lange tijd weinig aan beweging heeft gedaan of als je een lichamelijke beperking heeft. Om blessures te voorkomen, kan je beter beginnen met iets lichts zoals rustig wandelen, zwemmen of fietsen. Bouw de duur wekelijks op (5-10 minuten per week is voldoende) en focus hierna op de intensiviteit.
Kom je er niet uit of wil je meer weten? Maak dan eens een afspraak.

Print Friendly, PDF & Email
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.