• “Ik pas eindelijk mijn oude kleding weer.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik ben heel anders gaan eten en ik vind het heerlijk!”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb veel aan onze gesprekken gehad en ik begin eindelijk van mijn emotie-eten af te komen.” 

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik had nooit gedacht dat gezond eten zo simpel was.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Voor mij geen diëten meer. PuurGezond is mijn nieuwe lifestyle.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Wat fijn dat ik eindelijk iemand had die naar me luisterde.” 

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb heel veel aan het Zwangerschapsconsult van vorig jaar gehad en ik kwam er vandaag achter dat ik zwanger ben!”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik weet eindelijk wat wel waar is. Laat al die goeroe’s maar praten.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik ben echt super blij met je Afstandsbegeleiding. Ik kon op Curaçao niemand vinden.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • Dit is de eerste keer dat ik tijdens de vakantie niet ben aangekomen.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb veel minder last van mijn prikkelbare darm. Bedankt!”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Ik heb eindelijk het idee dat ik weer controle over mijn eten heb.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail
  • “Gezond blijven voor mijn familie is een heel goed stimulans om mijn leefstijl blijvend te verbeteren.”

    Print Friendly
    Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

Visceraal vet

Visceraal vet, beter bekent als buikvet, is het vet wat zich, ter bescherming, om de organen bevind in de romp en in de buik.

buikvet visceraal vet
Visceraal vet
Klik op het plaatje voor een grotere versie.

Het grote probleem van visceraal vet is dat het niet duidelijk zichtbaar is.
Zo kan iemand met veel zichtbaar (subcutaan) lichaamsvet een lage viscerale vetwaarde hebben en iemand met weinig zichtbaar lichaamsvet een hoge viscerale vetwaarde.
Het schijnt zelfs zo te zijn dat 40% van de “slanke” mensen van binnen toch te dik zijn.

De beste manier om de viscerale vetwaarde te bepalen is met een CT- of MRI scanner, dit is uiteraard erg duur en niet te doen. Gelukkig kunnen sommige bio-impendantie weegschalen (zoals de mijne) dit ook. Dit kan uiteraard nooit zo nauwkeurig als een medische scan, maar het geeft je wel een goed idee van hoe het ermee staat.
De taille meting is ook een goede aanduiding. Voor vrouwen is het belangrijk om deze onder de 80 cm te houden en voor mannen onder de 94 cm.

Voor visceraal vet zijn er eigenlijk maar 2 groepen waardes die belangrijk zijn: minder dan 12 en meer dan 12. Deze staan dus voor de hoeveelheid visceraal vet. Een viscerale vetwaarde van minder dan 12 is goed. Is het hoger dan 12? Dan geeft het een vergrootte kans op verschillende gezondheidsproblemen (zie ook metabool syndroom). Teveel visceraal vet is gevaarlijk, omdat het onder andere de organen in de verdrukking brengt. Zo worden obese mensen bijvoorbeeld kortademig, omdat ze niet alleen extra gewicht mee moeten slepen, maar ook omdat de longen minder de ruimte hebben door het vet. De lever raakt ook van binnen vervet en kan zijn ontgiftende functie niet goed meer uitvoeren. Visceraal vet produceert ook verschillende stofjes zoals vetzuren, hormonen en ontstekingseiwitten. Deze vergroten de kans op hart- en vaatziekten, hoge bloeddruk, Diabetes Type 2 en een hoog cholesterol.

Als je waarde te hoog is, is het belangrijk om je leefstijl te veranderen door gezonder te gaan eten, meer te gaan bewegen, maar ook door voor voldoende rust te zorgen. Het viscerale vet wordt dan vanzelf minder en je zult merken dat je je veel beter gaat voelen.
Crashdiëten schijnen averechts te werken dus doe het rustig aan of neem contact met me op voor een (online) begeleiding of een Voedingsconsult. Je kan ook langs komen voor Wegen en meten.

Print Friendly
Facebooktwittergoogle_plusredditpinterestlinkedinmail

16 Reacties op Visceraal vet

  • Ik heb zelf geen visc vet zo weinig dat het niet gemeten kon worden is dit ook goed? Ik sport 7x in de week en ben 16 jaar oud

    • Amanda

      Beste Gregor,

      Onder de 18 jaar is het bepalen van het visceraal vet vaak erg moeilijk, omdat je nog in de groei bent. De meeste weegschalen geven het daarom niet eens aan.
      Als je zoveel sport, dan is de kans ook klein dat je je daar echt zorgen over hoeft te maken. Vooral op jouw leeftijd.
      Ik wil je trouwens wel aanraden om in ieder geval 1 dag in de week niet te sporten. Je lichaam heeft tenslotte ook z’n rust nodig en voorkom je dat je overbelast wordt.

      Groetjes,
      Amanda

  • Ik ben afgevallen van een waarde van 41 naar nu 12 ik wil nu nog een kilo of 13 afvallen dan ben ik tevreden.

  • Zo veel sporten als Gregor dote is niet gezond

    Je krijgt problemen met overtraining

    Met gevolgen, dat je slechter gaat slapen, je rustpols wordt te hoog, en je maximale hartslag kun je niet meer halen.

    Gevolgen ook voor je nachtrust

    Verder je lichaam krijgt een te kort aan eiwitten

    Ik heb een bmi van 28.

    Dit zegt dus niets over over gewicht en vet massa zoals visceraal vet

    Sporten moet je met beleid doen

    • Amanda

      Daar ben ik het helemaal mee eens. Teveel bewegen werkt averechts.
      De BMI zegt inderdaad voor 1 persoon inderdaad niet veel. Het is ook eigenlijk alleen geschikt voor het bepalen van data bij grote groepen mensen. Ik gebruik daarom naast de BMI ook de taille meting. Die zegt veel meer. Met mijn BIA weegschaal wordt ook het vetpercentage bepaald en de viscerale vetwaarde (zie Waardetabel).

      Groetjes Amanda

  • Ik heb een vraagje. Je legt uit dat voor visceraal vet er twee waardes zijn die er toe doen. namelijk onder de 12 en boven de 12. Maar 12 wat? Hoe kan ik meten of ik onder of boven de 12 zit?

    groetjes Cristel

    • Amanda

      Best Cristel,

      De waarde van 12 is iets wat speciale weegschalen (zoals de mijne) aangeven. Dit is dan ook 1 van de redenen dat ik aparte Wegen en meten consulten heb.
      Je kan zelf de taille meting als richtlijn gebruiken.

      Groetjes,
      Amanda

      • Ik zit dit eens door te lezen omdat ik ook een weegschaal heb die visceral vet meet,en die van mij geeft het cijfer 8 aan.
        Dit blijkt dus gezond te zijn.
        Maar als ik mijn middel meet kom ik op 101 cm en dat is dus weer gevaarlijk.
        Hoe kan deze twee metingen dan toch zo verschillend zijn???

        De ene zegt gezond en de andere zegt gevaarlijk????

        • Amanda

          Beste Yvonnne,

          Ik snap dat dit verwarrend is, maar dat komt omdat je je subcutane vet vergeet. Dit is het vet dat net onder de huid zit (zie plaatje).
          Als je viscerale vetwaarde 8 is en je taille 101 cm, heb je dus geen gevaarlijke hoeveelheid vet tussen je organen, maar heb je wel teveel onderhuids vet. Dit vet is minder gevaarlijk, maar het is nog altijd iets wat voor bijvoorbeeld extra slijtage in je gewrichten zorgt en is daarom ten nadele is voor je gezondheid.
          Groetjes,
          Amanda

  • Hallo,

    Ik ben bang dat ik te veel visceraal vet opgeslagen heb. Ik ben 23 jaar en doe aan bodybuilding. Even wat info op een rijtje;

    – 1,80m lang
    – 67 kg
    – 11% vetpercentage (ongeveer)
    – 20.7 BMI
    – Supersnel metabolisme
    – Eet 3000 Kcal per dag

    Nu is mijn lichaam in topvorm, maar irriteer ik mij mateloos aan mijn buik. Ik heb absoluut geen vet teveel op mijn buik, want mijn buikspieren zijn goed zichtbaar, maar wanneer ik mijn buik compleet relax dan lijkt het wel alsof ik zwanger ben. Ik heb van alles geprobeerd, vacuum workouts, geen gluten meer, noem maar op. Nu ik dit lees ben ik ervan overtuigd dat het vet tussen de ingewanden is. Mijn vraag is nu:

    Hoe kan ik dit het beste verbranden? Ik heb ik in 2 jaar geen minuut aan cardio besteed behalve het fietsen naar mijn werk. Dit omdat ik veel te snel verbrand en zoveel mogelijk spiermassa wil bouwen. Heeft u tips?

    • Amanda

      Hallo,

      Met jouw waardes mag je absoluut niet klagen, maar ik snap dat het erg frustrerend kan zijn als je “zwanger” lijkt door een opgezwollen buik.
      Cardio kan inderdaad helpen en dit betekend echt niet dat je moet stoppen met je krachttraining. Met interval training (HIT of HIIT) kan je een uur standaard cardio training in 15 minuten stoppen waardoor je genoeg tijd hebt om je spieren te trainen.
      Hiernaast kan voeding een groot verschil maken. Ik weet niet wat je precies eet, maar een gezond dieet met voldoende vezels en gezonde vetten kan helpen.
      Een opgezwollen buik kan trouwens ook wijzen op bijvoorbeeld (lactose) intolerantie of het prikkelbaar darm syndroom (PDS). Lactose intolerantie kan je gemakkelijk testen door een tijdje alle melkproducten te vermijden zoals melk, yoghurt en kaas (controleer ook de etiketten van alles wat je eet en drinkt) en je eiwitten uit lactosevrije producten te halen zoals lactosevrije melk of bijvoorbeeld ongezoete sojamelk. PDS is lastiger te achterhalen, want iedereen heeft iets andere symptomen en producten waarop ze reageren. De huisarts is hier de aangewezen persoon voor om dit te achterhalen of om je in ieder geval door te sturen naar de MLD specialist.

      Ik hoop dat dit je vraag iets heeft beantwoord en ik wil je echt aanraden om even langs je huisarts te gaan om een intolerantie of PDS uit te sluiten.

      Groetjes,
      Amanda

  • Ik heb net een hele mooie weegschaal gekocht.
    Ikben n vrouw 52 jaar 1.78.
    70 kilo, 22.1 BMI, Tot nog toe super..
    Maar nu snap io de waardes even niet meer…..
    30.7 vet
    14.9 kcal
    Buikvet 5

    Buikvet is dus heel goed. Begrijp ik.
    Maar is het gewone vet en de Kcal dan ook goed???

    I
    Ik hoor graag je reactie..
    Groet Peggy

    • Amanda

      Beste Peggy,

      Bij dit soort weegschalen zit er vaak een boekje bij met de betekenissen, want ik snap 14.9 kcal ook niet. kcal is de wetenschappelijke naam voor calorieën dus ik zou niet weten wat ze daarmee bedoelen.
      Buikvet 5 is inderdaad goed, want een waarde onder de 12 geeft aan dat er niet teveel visceraal vet is. Ik weet alleen niet hoe nauwkeurig dit gedaan wordt op jouw weegschaal. Heeft je weegschaal een handvat zoals de mijne? (Zie startpagina.) Als er namelijk geen handvat is, meet de weegschaal alleen maar de waardes van je benen. Weegschalen met een handvat zoals de mijne meten wel het hele lichaam. Dit geld ook voor je vetpercentage.
      30.7 vet zal wel je vetpercentage zijn en als je in mijn waardetabel kijkt ( http://gezond-gewicht.info/werkwijze/waardentabellen/waardentabel/ ) kan je zien dat deze goed is voor jouw leeftijd.

      Met een BMI van 22.1 is de kans groot dat je waarden goed zijn hoor. Vergeet alleen niet om ook je taille te meten. ( http://gezond-gewicht.info/bmi-bmr-vetpercentage-en-taille-2/#t ) Dit kan soms meer zeggen dan de waarden van een weegschaal.

      Groetjes,
      Amanda

  • Beste Amanda, ik heb 3 maanden geleden bij een diëtist geweest en toen stond mijn orgaanvet op 4, nu heb ik weer gemeten bij sportschool en algehele vetpercentage is van 31 naar 24 procent gegaan, heb veel meer spieren gekregen, maar mijn orgaanvet staat opeens op 8! Kan dit of heeft een van de 2 weegschalen verkeerd gemeten?

    • Amanda

      Beste M,

      Er is altijd verschil tussen weegschalen, maar 4 punten is behoorlijk groot. Vergeet alleen niet dat je orgaanvet (viscerale vetwaarde) ook afhankelijk is van hoe gezond je eet en je vochtpercentage. Zo heb ik nu een cliënte die 40 kg overgewicht had, maar omdat ze zo gezond eet toch begon met een vetwaarde van 9 (ze is ondertussen 10 kg kwijt en haar vetwaarde is 7). Het omgekeerde heb ik ook meegemaakt. Zo had een cliënt een gezond gewicht, maar wel een vetwaarde van 15 omdat hij heel ongezond at.
      Je vochtpercentage is ook belangrijk. Als je een tijdje minder hebt gedronken kan een weegschaal je waardes minder goed meten en zal je vetwaarde hoger zijn.
      Een weegschaal is natuurlijk ook maar een apparaat wat niet altijd even goed werkt. Daarom gebruik ik ook altijd een meetlint om de taille te controleren en doe ik bij sporters ook altijd een handmatige meting.
      Controleer je taille eens. De kans is groot dat dit een heel ander beeld geeft.
      Groetjes Amanda

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *